Een gezonde geest in een gezond lichaam

“Mens sana in corpore sano” 

Al vaak heb ik (Nadiah) geschreven over hoe ik meer dan 15 kilo ben kwijt geraakt. De ene blog ging vooral over gezonde voeding, de andere meer over sporten en mijn motivatie. Ik vind het fijn om slanker te zijn en het is altijd leuk om complimentjes te krijgen natuurlijk. Al ging het er mij vooral om, om mezelf fitter en gezonder te voelen. Maar een heel belangrijk en bijzonder aspect van m’n nieuwe gezondere levensstijl is tot op heden nog onderbelicht gebleven. Iets wat ik zelf niet had verwacht, maar wat achteraf het grootste pluspunt is geweest… Namelijk dat ik veel lekkerder in mijn vel zit.

Ik ben niet zelfverzekerder ben geworden, maar wel vrolijker, energieker en positiever. Niet alleen voor mijzelf is dat leuker maar natuurlijk ook voor mijn omgeving.

Het spreekwoord “een gezonde geest in een gezond lichaam” gaat voor mij absoluut op...

Stress komt erg veel voor, we hebben een druk en snel leven, en bijna iedereen kent wel iemand die met burnout klachten heeft te kampen. Het kan iedereen overkomen. Een veel gehoord advies wat door huisartsen en psychologen gegeven wordt bij burnout of depressie klachten, is dat stap 1 is om te gaan beginnen met bewegen. Dat kan al heel effectief zijn als je low impact beweegt, zoals wandelen, fietsen of zwemmen. Een ander heeft er juist weer baat bij om een flink stuk te gaan hardlopen of aan de gewichten te gaan hangen in de sportschool. Waar het om gaat is: inspanning zorgt uiteindelijk voor ontspanning! Door te sporten kun je je hoofd leeg maken, en krijg je juist weer nieuwe energie. Daarnaast verhoog je op een natuurlijke manier de aanmaak van serotonine. Serotonine is een stofje in je hersenen dat er voor zorgt dat je je gelukkig voelt. Ook heeft het een positieve invloed op het reguleren van je slaap, en het hongergevoel.

Dat sporten een goede invloed heeft op je mentale gesteldheid is misschien wel bekend, maar wat veel mensen zich niet realiseren is dat ook je voeding van grote invloed is op hoe je je voelt. Eet je bijvoorbeeld grote hoeveelheden suiker, dan zorgt dit voor pieken in je bloedsuikerspiegel, maar ook grote dips hierin waardoor je je dus door de dag heen juist erg vermoeid kan gaan voelen.

Bepaalde andere stoffen in je voeding kunnen je een gejaagd en onrustig gevoel geven, zoals het gebruik van cafeïne en alcohol. Dit kan beter vermeden worden omdat hierdoor het adrenaline niveau stijgt wat kan zorgen voor een stressreactie. Probeer zo natuurlijk mogelijk te eten, vermijd producten met onnodig toegevoegde suikers, en mijn stokpaardje, go back to basic. Als je opa en oma het vroeger niet konden kopen in de supermarkt, eet het nu dan ook niet.

Mijn top 5 tips voor een gezonde geest & lichaam samengevat:

1. Doe aan beweging/sport (inspanning) want dit zorgt achteraf juist voor extra ontspanning.

2. Pieker je veel? Probeer dan een moment overdag te pakken en niet voordat je gaat slapen of wannneer je al in bed ligt. Train je geest hierop en accepteer dat je misschien altijd wel piekert maar laat dit je nachtrust niet beinvloeden.

3. Probeer afwisselend en gezond te eten, vermijd zoveel mogelijk onnatuurlijke producten (oftewel: wat omoe en opoe niet meer zouden herkennen als voedsel, uit je dagelijkse voeding schrappen ;)
    
4. Eet regelmatig om schommelingen te voorkomen in je bloedsuikerspiegel
    
5. Zorg dat je vaste momenten in de week creeert waar je naar uitkijkt, bijvoorbeeld: lekker socialisen met je vrienden/ familie etc en vergeet vooral niet plezier te hebben. Dit is het beste middel voor een gezonde geest!