Sneller afvallen? 5 tips!

Wij geven je 5 extra tips om het afvallen te versnellen. Want je weet vast al dat gezonde voeding en sporten de keys zijn als je wilt afvallen. Daarnaast weet je dat voldoende water drinken, minimaal 6 keer per dag eten en slechte suikers en vet mijden ook horen bij het dieet als je wilt afvallen. Maar kun je nog meer toepassen om te blijven afvallen of het proces te versnellen? Wij geven je 5 basis tips uit de sportbranche die jij wellicht nog niet kent!

Tips om sneller te kunnen afvallen

Tip 1: zorg dat de inname van eiwitten hoger ligt dan de inname van koolhydraten

• Het verbranden van eiwitten kost meer energie voor je stofwisseling dan het verteren van koolhydraten. Je stofwisseling is bij een hogere eiwitinname dus sneller!
• Daarnaast zorgen eiwitten voor herstel en ondersteuning van je spieren en je spieropbouw. Hoe meer spiermassa je hebt of krijgt hoe minder vetmassa en des te hoger je stofwisseling.
• Eiwitten verzadigen een stuk beter dan koolhydraten. Dit komt mede door de langzame vertering van de eiwitten en doordat eiwitten geen pieken en dalen veroorzaken in je bloedsuikerspiegel

Tip 2: Ook al nuttig je weinig koolhydraten in complexe/langzame vorm dan nog blijft het tijdstip van inname belangrijk! 

• Voer je koolhydraat inname naar je training toe op en na je training juist af !
• Als je niet gesport hebt zorg dan dat je die dag minder koolhydraten bij je avondeten neemt dan op de dagen dat je wel sport.
• Zorg dat je ontbijt altijd uit langzame koolhydraten bestaat (gecombineerd met eiwitten en wat gezonde vetten)

Tip 3: Let op met light-producten

Alhoewel inmiddels bij steeds meer mensen bekend wordt dat kunstmatige zoetstoffen ook niet bepaald gezond zijn, heeft het ook nog eens een nadelige werking op je stofwisseling. Onbeperkt light dranken drinken is dus zeker niet aan te raden!
Je stofwisseling raakt erdoor verstoord. Daarnaast hebben ook veel producten die een label hebben met de claim 0% vet of slechts 0,1 gr vet een vervanger: suiker. Suiker is is tijdens het afvallen erger dan vet, mijden dus!

Tip 4: Combineer voor het slapen gaan altijd eiwitten en vetten

Een uur of half uur voor het slapen gaan is het belangrijk dat je zorgt dat je nog een portie eiwitten en gezonde vetten binnen krijgt. De eiwitten gecombineerd met gezonde vetten zorgen namelijk voor een vertraagde opname in je lichaam. Doordat je lichaam gedurende de nacht in rust is blijft zo je lichaam toch aan het werk en dus ook je stofwisseling. Daarnaast krijgen de spieren de voeding die ze nodig hebben om optimaal te kunnen herstellen. 

• Een ideale combinatie is bijvoorbeeld een halve bak magere Franse kwark met een handje walnoten of gemengde ongebrande noten.
• Je kunt ook kiezen voor een kwalitatieve eiwitshake met een eetlepel chiazaad of lijnzaad. 

Tip 5: zorg dat je direct na de training een stuk fruit eet

• Een appel, grapefruit, klein bakje ananas. Alle drie zorgen ze ervoor dat jouw glycogeen weer aangevuld wordt en je lichaam niet je spieren gaat aanspreken en afbreken voor energie.
• Zorg dat je de natuurlijke suikers direct binnen krijgt en niet pas thuis of als je hebt gedoucht. Neem het dus mee naar je sportclub!
• Gedroogde vruchten zoals 2-4 verse dadels, vijgen of abrikozen zijn eveneens ideaal. Deze hoef je niet meer te wassen, pellen, snijden en zorgen dat je glycogeen wordt aangevuld.