Goede voornemens: hoe hou je ze vol?

Een nieuw jaar biedt weer nieuwe kansen om slechte gewoontes te veranderen. Alhoewel het erg cliché is staan wij toch achter het principe van goede voornemens. Het probleem is alleen dat mensen op 1 januari een verandering willen aanbrengen en deze verder niet volhouden. Na hooguit twee maanden zijn zij de goede voornemens alweer vergeten en vervallen zij in oude patronen. Wij geven je een paar handvatten om de doelen wel te kunnen halen.

1. Wat wil je bereiken?
Een succes in het leven onstaat niet zonder een goede basis. Dit begint bij het stellen van een doel. Wat wil je bereiken en hoelang ga je hier over doen? Dit is belangrijk , omdat je dan naar een concreet doel werkt en het ook kan controleren. Wil je dit jaar een strak en gespierd lichaam? Bedenk dan wat dit inhoudt. Zeg niet ‘ik wil dit jaar afvallen en een strak lichaam’ maar beschrijf dit als ‘ik wil dat mijn spiermassa toeneemt en mijn vetpercentage afneemt’. Stel ook alleen doelen die je kunt halen. Als je de afgelopen jaren 20 kilo bent aangekomen is dit er niet binnen drie maanden weer af onder normale omstandigheden.

2. Hoe ga je dit bereiken?
Om iets te kunnen bereiken moet je een plan hebben. Een stappenplan die elk detail beschrijft en dat rekening houdt met tegenslagen. Hierbij is het belangrijk dat je een periode vaststelt waarin je dit wil doen en met welke middelen je jouw doel gaat bereiken. Als je zoals bovenstaand voorbeeld dus meer spieren wilt kweken en meer vet wil verliezen moet je dit specificeren hoe dit te bereiken is. Dit houdt bijvoorbeeld in dat je een sportschema en voedingsschema laat maken voor de komende drie maanden waarin je vier keer per week naar de sportschool gaat, je eiwitinname verhoogt en je koolhydraatinname verlaagt. 

3. Controleer jezelf: Wat gaat goed en wat niet?
De weg naar succes is nooit makkelijk, maar bestaat meer uit een weg vol tegenslagen en verleidingen. Als je normaal elke avond rustig op de bank ligt en vanuit het niets vier keer gaat sporten en vijf keer per dag vis, noten en kip moet eten kan dit wel even zwaar zijn af en toe. Het duurt soms even voor je eruit bent wat wel werkt voor jou en wat niet. Schrijf het op als je weet wat voor jou helpt en wat niet. Zo bega je dezelfde fout niet nog een keer en weet je wanneer je op moet passen!

4. Kijk terug en beloon jezelf op behaalde successen.
Kijk af en toe ook terug op wat je al hebt bereikt. Van nature zijn we gewend alleen maar te kijken naar de berg die voor ons ligt en zodra we deze gehaald hebben al weer naar de volgende berg te kijken. Sta stil bij je successen en wees trots op jezelf! Als je doel is om 15 kilo af te vallen en je bent er al 10 afgevallen wees trots en ga dat shirtje lekker kopen dat je nu wél past!

5. Doorzetten!
The key to succes! Doorzetten, doorgaan en blijven volhouden. Niets komt makkelijk en dat is ook helemaal niet leuk! Als je vanzelf vijf kilo zou afvallen is er niets om trots op te zijn. Ok, stiekem vind ik soms ook wel dat het iets makkelijker mag… Maar het gaat om het principe. De aanhouder wint en daar is niets minder van waar!