Veel afvallen op eigen houtje, het kan!

Veel afvallen op eigen houtje, het kan!

Veel afvallen met sporten en gezonde voeding doe je zo!

Evrim, deed het op eigen houtje. Nadat ze de 'knop heeft omgezet' lukte het haar om inmiddels al 33 kilo af te vallen en is ze hard op weg om haar streefgewicht te bereiken. Lees nu Evrims inspirerende blog met tips hoe deze jonge powervrouw het letterlijk en figuurlijk voor elkaar bokst!

Wie ben je, stel jezelf eens voor?

Evrim, 31 jaar, ik ben pedagogisch medewerker in de jeugdhulpverlening, ik hou van trainen offcourse :) verder hou ik van fotograferen, ik hou van sneakers & tattoos (ik laat vooral belangrijke punten in mn leven vastleggen omdat deze heel belangrijk zijn voor mij).

Hoe kijk je terug op je “voor” foto?

Met schaamte, hoe ik mezelf zover heb laten komen snap ik nog steeds niet. Ik heb een aantal verklaringen maar toch had ik niet verwacht dat ik zo slecht voor mezelf zou zorgen. Waardoor ik in een aantal jaren 40+kg aan zou komen!

Achteraf gezien, hoe voelde jij je toen je zoveel zwaarder was?

Achteraf merk ik pas hoe vermoeid ik was/ hoe weinig energie ik had! Ik ben nu zoveel fitter!  

Hoe kwam het dat je levensstijl ongezond was?

Verschillende redenen maar het punt waardoor mijn gewicht toenam was na een schouderblessure opgelopen doordat ik kickboxte. Ik kon steeds minder trainen. Tweemaal 1,5uur volop trainen werd steeds minder doordat ik pijn had en weken later werd geopereerd. Mijn kapsel was gescheurd en ik kon minimaal 6 weken helemaal niets met mijn arm omdat alles moest genezen. Slapen was zelfs een ramp en fysio was ook geen pretje. In deze gehele periode heb ik nooit mijn voeding aangepast, ik bleef eten zoals ik altijd gewend was (inclusief snacken en snoepen) en geleidelijk kwamen de kilo's er aan. Trainen deed ik later wel weer in de sportschool maar aan mijn voeding veranderde helemaal niets.

Is er een bepaald keerpunt geweest? Zo van, nu moet het anders? En zo ja, kan je daar iets over vertellen?

Ja! Jaren later kreeg ik een relatie met een jeugdvriend van mij, samen kregen wij een zoontje… Naar mate de kleine groter werd boden we hem bewust gezonde voeding aan. Geen potjes, altijd verse groente en vers fruit, toch bleef ik snacken en snoepen. Tot er een brief binnen kwam om mijn zoontje in te schrijven voor school, de opendagen voor het basisonderwijs waren begonnen! Het idee dat mijn zoontje naar school zou gaan en dat kinderen hem zouden kunnen pesten omdat zijn moeder 'dik' is vond ik verschrikkelijk! Misschien niet een realistisch idee maar het heeft me zo bewust gemaakt dat ik die 'dikke moeder' niet wilde zijn! 
 

Wat was voor jou stap 1 naar een gezonde levensstijl?

Ik had een loopband gekocht, in een opwelling om af te vallen. Inmiddels was die stof aan het vangen… die heb ik onder het stof vandaan gehaald en ik heb de afspraak met mezelf gemaakt om elke vrije dag 10 min te lopen op de loopband. (lopen… echt lopen, zelfs dat was vermoeiend!) Gaandeweg ging dat makkelijker en ging ik doelen met mezelf afspreken. Ik ben begonnen met 1 mile in 10 minuten, toen 2 mile in 20 minuten. Toen ik dat volhield heb ik de stap gewaagd om buiten te gaan rennen, van lantaarnpaal naar lantaarnpaal. Kapot was ik! Maar ik weigerde op te geven. Inmiddels hou ik het zo'n 16km vol..

Hoe vaak sport je, en welke sporten doe je?

Ik sport gemiddeld 4 a 5 keer in de week. 2 x boksen, 1 keer naar de sportschool voor kracht & cadrio training en minimaal 1 keer rennen. En als het gezinsleven, werk en mijn energie het toelaten train ik graag nog een keer buiten of in de sportschool.

Wat is er nu anders aan je voeding dan voorheen?

  1. Ik eet regelmatig
  2. Ik eet gezond
  3. Ik eet gevarieerd
  4. snacken/snoepen beperk ik tot een minimum!
  5. Ik heb zelfs een stom eet-wekkertje omdat ik snel 'vergeet' te eten, of eigenlijk geen tijd voor mezelf vrij maak.
  6. Ik maak eten klaar voor de dag zodat ik altijd keuze heb ik wat ik wil eten en niet hoef te 'zoeken' naar eten. Bij mij gaat het daar vaak mis, zoeken loopt uit in pakken waar ik trek in heb en niet per se welke keuze er gezond is voor mij.

Hoe ziet een gemiddelde dag qua voeding eruit bij jou?

Ik heb om de 2,5 a 3 uur een eet moment, ik eet gevarieerd en weeg mijn eten af (dit is omdat ik anders de neiging het te overeten). 

Ik eet eigenlijk van alles en elke dag ziet er anders uit qua voeding. Ik ontbijt en lunch met bijvoorbeeld: brood, mager broodbeleg, fruit, kwark, muesli van havermout. Als tussendoortjes, fruit, rauwe noten of rauwkost en in de avond: pasta, rijst of aardappels, rauwkost, verse groentes, vis, mager vlees tot een vleesvervanger, omdat ik niet elke dag vlees wil eten.

Hoe zorg je er voor dat je nog blijft genieten van eten?

Doordat ik mezelf niets verbied kan ik genieten van mijn eten. Ik mag alles eten van mezelf maar ik wil niet meer alles eten omdat ik weet welke gevolgen bepaalde keuzes in voeding hebben voor mij. Soms mag ik van mezelf even van mijn voedingsschema afwijken, van sommige dingen geniet ik dan enorm en soms geniet ik er niet eens zoveel van en snak ik weer naar mijn gezonde eten.

Wat zijn voor jou de meest essentiële tips die jou echt hebben geholpen naar een healthy lifestyle?

Jeetje wat een moeilijke vraag! Ik denk dat het voor iedereen anders werkt. Voor mij heeft het accepteren dat bepaalde voeding gewoon niet goed voor mij zijn (ik zeg altijd; ik hoef er alleen naar te kijken en ik kom aan) veel opgeleverd. Ik ken mijn eigen valkuilen wat betreft voeding en dat werkt voor mij goed...