Marieke: 23 kilo afvallen op een gezonde manier, het is gelukt!

Marieke deed het, haar ongezonde levensstijl veranderen in een gezonde levensstijl: gezond eten, niet snoepen en veel bewegen. Het resultaat mag er dan ook zeker zijn: 23 kilo lichter! Ze deelt haar verhaal en geeft jou tips & tricks om ook gezond af te vallen.

Daar zit je dan….op een zomerse dag op een terrasje te eten met je vriend in het mooie Goes. Een paar dagen naar vrienden op bezoek maar mijn gedachten dwalen af wat niet onopgemerkt blijft. Waar ik aan denk…? Het moet echt rigoureus anders! Met een schoonmoeder als voorbeeld wat je niet bepaalt wilt nastreven. Veel te zwaar, last van knieen en voeten, artrose waardoor 50 meter lopen al niet meer gaat. Daar zit ze dan met haar begin 60 en dat ze niks meer kan. Eten is bij mijn (inmiddels ex) schoonouders en familie altijd in overvloed aanwezig, nee niet gezond maar koekjes, cake, ijs…enz…  Ik ben de laatste 5 weken tijdens mijn zomervakantie alweer 4 kilo aangekomen door mee te gaan in dit eetpatroon. Ja waar was ik gebleven: RIGOUREUS anders moet dit en wel METEEN!

Stap 1 zet de verandering in je hoofd om en maak een afspraak met een professioneel voedingsdeskundige/personal trainer

Zo gezegd, zo gedaan ben ik de volgende dag meteen naar een afspraak geweest bij een voedingsdeskundige. Van veel bekenden hoorde ik goede verhalen en wist ik dat als je bij haar gaat starten en doorzet dat het lukt om effectief af te vallen.

Vooral als je doorzet… en daar voelde ik mezelf niet sterk in, rationeel wist ik dat ik aan de slag moest en de weg was nog zo lang maar gevoelsmatig voelde ik mezelf helemaal niet sterk. Allerlei gedachten schoten door mijn hoofd, gaat dit mij wel lukken, dadelijk val ik weer veel af en kom ik weer in no time aan, iedereen zal wel denken daar gaat ze weer…..en zo meer van die faalangstige situaties.

De eerste loodjes wegen letter en figuurlijk het zwaarst..

De eerste twee weken heb ik het ZOOOO zwaar gehad…..daar zit je dan met je team tijdens de introductieweek bij het zwembad….ze gaan friet halen en kroketten….. Marieke wil jij ook? Uh nee zeg ik……maar natuurlijk IK WIL OOOOOOOKKKK! Twee weken lang was ik in mijn hoofd alleen maar bezig met ik wil friet, schnitzel, chips…..dat is voor mij superfood! Maar ik heb ook de eerste twee weken strak doorgezet en de kilo’s vlogen eraf! Daarna werd ik mentaal rustig en volgden er zelfs weken waarbij het gewoon vanzelf ging, geen behoefte aan slecht eten. Ik ging als een speer!!

Ik plande om de zoveel weken een paar dagen ‘pauze’ in, bijvoorbeeld als er speciale gelegenheden waren zoals een etentje met collega’s, herfstvakantie, etentje met een vriendin, kerstviering op school. Maar dit was altijd gepland om vervolgens weer 'dik te knallen'!

Stap 2 wanneer het afvallen leuk begint te worden en je lifestyle ook

Begin december kwam het fenomeen de SAP CUP (krachtsportevenement) voorbij…. Kevin een vriend van me was al maanden bezig met zijn voorbereiding. Ik hoorde regelmatig de verhalen aan, ik had zo mijn bedenkingen dat je zo ver kon gaan voor zoiets. Anderzijds vond ik het wel interessant en nam ik de dingen in mij op die voor mij nuttig leken en daar dacht ik dan over na. Vaak bleef het ook alleen bij nadenken. ;-)

De SAP CUP brak aan en ik ging vol goede moed mee om hem aan te moedigen en foto’s te maken! En owww wat ben ik stiekem reuze trots op de foto’s die ik heb gemaakt!!! Ik zag daar allemaal van die ‘mafkezen’ die allemaal hetzelfde doel hadden: zo droog mogelijk op dat podium te gaan staan. Ik zag hoe diep je moet gaan voor dit….en voor die 'mafkezen' kreeg ik ineens echt diep diep respect! Kevin behaalde een 3^de plaats in zijn klasse tot 80 kg en heeft hiermee een B status veroverd! Follow Kevin  @ifbb_kevin_lorenzini, supergaaf!

Wat een ervaring! Hierna kwam ik in een MEGA hyper positieve flow, ik heb twee weken gestuiterd na deze beleving!  Compleet hyper dacht ik, ja ik ben nu 23 kilo afgevallen maar wat is mijn doel, hoe moet dit verder, er moet 'iets' gaan komen, een nieuw doel want anders val ik dadelijk weer terug in mijn oude patroon. Ik heb mezelf in de kerstvakantie aangemeld op Instagram en heb mezelf twee weken lang compleet uitgeleefd op foto’s, lezen, lezen, lezen, inspiratie opdoen, informatie vinden.

Stap 3 tijdig nieuwe doelen stellen, juist als het afvallen nog goed gaat!

Tegen nieuwjaar wist ik het zeker, ik ga weer (ja weer) de sportschool in! Iets waarvan ik eerder had gezegd: ik doe dat nooit meer want elke keer loopt het uit op een fiasco…. Geen resultaat, standaard sportschema’s, te fanatiek aan de slag met als gevolg pijntjes…en dat je na 2 maanden stopt. Nee dit moet deze keer echt heel anders! 

Uiteindelijk ben ik via Kevin bij een professionele bodybuildster uitgekomen, zij is meteen aan de slag gegaan met een eetschema en een trainingsschema maken.  Ja nu kwam het uur van de waarheid! 2 januari stapte ik samen met een buddy de sportschool binnen. Mijn buddy doorliep het trainingsschema met mij en na een week moest ik het zelf gaan doen. Mijn doelstelling: meer shape, dus mijn vet% omlaag brengen en meer definitie krijgen. Door het afvallen had ik ook enorme hangvellen onder mijn bovenarmen…tja dat komt nooit goed denk je dan.

The battle continues

Nu zijn we 7 weken verder en ik kan volmondig zeggen JA ik ga als een speer!!! Ik ga nog steeds super fanatiek 4x per week trainen en eet volgens schema! Geen moment van ‘ik heb geen zin’ of het gevoel van ‘ik ga opgeven’.  Ik ben inmiddels ook al meer dan 2% in vet gedaald dus dat gaat ook goed, mijn armen zijn vele malen strakker geworden (er is weer hoop) en mijn buik is nog platter geworden! Ik voel mezelf ook veel zekerder dat ik het deze keer wel ga volhouden! Ik heb nu een doel en zie resultaat!

Follow mijn journey @marieke2017

En psssttt wie  weet ga ik ooit ook het podium op…

Mijn tips en tricks die je echt helpen tijdens het gezond afvallen:

1.  Durf te vragen en schakel hulp in! Ga niet alleen aanrommelen.
2. Zorg voor een goede plan van aanpak!
3. Pak een realistisch doel en werk in stapjes, heb je dit doel bereikt dan ga je op tijd een nieuw doel stellen. Zo blijf je gemotiveerd en lijkt de weg minder lang.
4. Ik weeg wekelijks 1x maar ik MEET ook wekelijks 1x. Ik hou alle resultaten bij in excel. Als je in gewicht niet daalt dan zie je dat je wel in omvang daalt.

Voedingstips die mij helpen tijdens het afvallen:

1. Ik maak elke avond mijn flesjes drinken klaar. Ik heb 6 flesjes en die vul ik met drinken zoals van Bolero, Slimpie of Maxxtreme. Zo weet je hoe veel je drinkt en pak je nooit mis.
2. Ik zorg dat ik mijn eten klaar maak voor de dag erna of voor 3 dagen vooruit. Een topper vind ik proteïne pannenkoekjes meenemen, super handig en lekker!
3. Ik neem altijd extra proteïne repen en zakjes eiwitpoeder mee ‘voor het geval dat’. Je weet nooit of je overvallen wordt door ineens honger of dat je langer van huis bent dan je dacht.
4. Maak geplande momenten (bijvoorbeeld een dag in het weekend) waarop je jezelf niet aan je eetschema hoeft te houden. Zorg dat je het daarna ook weer echt op gaat pakken! Zo blijf je gemotiveerd en kan je optimaal genieten van de dagen waarop je even van je plan afwijkt.

En denk eraan: Wat ik kan, kan jij ook!