Viva fittest en voedings-en trainingstips voor extra resultaat

Nadiah: “Great things never came from comfort zones”

Een waarheid als een koe. Terwijl ik dit stukje tik zit ik lui op de bank na te genieten van een super leuke dag, waar ik vooraf best wel tegenop zag.  Ik heb namelijk meegewerkt aan een artikel voor de Viva, over fit zijn. Sinds ik wist dat deze dag er aan kwam heb ik meer getraind dan normaal, en extra goed op mijn eten gelet.

Waar ik normaal zo’n 3 keer per week in de sportschool te vinden ben, ging de frequentie omhoog naar 5 keer en naar nieuwe soort trainingen die ik niet standaard doe. Uiteraard heb ik erop gelet dat ik verschillende workouts heb gedaan, zodat ik de boel niet overbelast heb, en heb ik voldoende rust genomen door bijvoorbeeld goed op tijd naar bed te gaan.  Mijn schema zag er ongeveer zo uit:

Trainingsschema

1. Maandag: Bootcamp
2. Dinsdag: Fitness
3. Woensdag: Yoga
4. Donderdag: Core training
5. Zaterdag: Fitness

Extra (voedings)tips die je helpen sneller je gewenste resultaat te behalen naast het meer en anders sporten

• Na elke training nam ik trouw mijn eiwitshake voor mijn spierherstel en ik lette sowieso meer op mijn eiwit-inname dan normaal. Dat hield in, veel magere kwark, vis, kip, naturel noten en zaden. Verhoog je eiwitinname met name op de dagen dat je sport! Wil jij meer weten over eiwitten, voeding en wat het voor je lichaam doet? Lees dan dit blog.
• Ik heb veel nieuwe recepten geprobeerd, zoals spinazie met verse volkorenpasta (recept zal ik snel met je delen!) en groente uit de wok in combinatie met zilvervliesrijst. Kortom probeer je voeding met passende recepten leuk en lekker te houden zodat het beter vol te houden is. Elke dag dezelfde maaltijd met vis en rijst gaat snel vervelen. Inspiratie voor gezonde hoofdgerechten en lunches vind je hier!
• Langzame koolhydraten zijn essentieel in je voeding en hard nodig, zeker als je regelmatig sport.  Haal ze bij voorkeur uit volkoren producten of kies voor producten die een juiste samenstelling bevatten van koolhydraten en eiwitten zoals bijvoorbeeld quinoa. Er is trouwens ook niks mis met een lekkere bruine volkoren boterham!
• Pak tussendoor je rust momenten. Slaap voldoende en wanneer je even de kans ziet ook al is dit in de praktijk vaak lastig: lekker hangen op de bank is naast de trainingen en gezonde voeding de compensatie die je lijf nodig heeft.
  Wil je meer lezen over het belang van rustdagen en hoe je deze het beste kan toepassen in je drukke (sport)schema? Lees dan ook dit blog!

Op naar de nieuwe fitmethode...

Samen met nog 9 andere meiden heb ik dus een fittest en fotoshoot gedaan voor de VIVA. Ik zag er deels ook wel tegenop. Waarom? Tja, op de foto gaan vind ik altijd wel een dingetje. Zeker met andere mooie fitte meiden. Sta ik wel goed? Moet ik lachen of juist niet? Is het niet te geforceerd? Maar nadat we elkaar leerden kennen bleken we aardig te klikken, zeker omdat we allemaal dezelfde motivatie hebben. Namelijk lekker gezond en fit door het leven gaan met elke keer een nieuwe passende doelstelling. Voor de een betekent dat voetballen en tennisen. Voor de ander is  het krachthonk haar 2e thuis, en weer een ander kan niet zonder bootcamps of traint voor de marathon. Daarnaast kwam ik er snel achter dat iedereen, net als ik, toch zo haar onzekerheden blijft houden. Maar die onzekerheden zitten vooral tussen je oren, de grootste criticus ben je zelf en vaak vergeten we dat we al van ver gekomen zijn.

Daarbij, je kunt simpelweg niet in alles goed zijn. Iedereen heeft sterke en mindere sterke kwaliteiten, ook op sport gebied. Ok, ik vind het frustrerend dat ik nog geen pull-ups kan (en dat was dus een onderdeel van de fittest) maar ik heb wel meteen weer een nieuw doel om me in vast te bijten. Ik kreeg goede tips dus daar gaan we lekker mee aan de slag. En trouwens, toen ik begon met sporten perste ik er ook met pijn en moeite een halve push-up uit op m’n knieën. Dat gaat tegenwoordig best een stukje beter. 

Kom uit je comfort zone.. 

Als ik in mijn comfort zone was gebleven was ik nooit ruim 15 kilo afgevallen, was ik nooit de sportschool binnen gestapt, en was ik nooit in gegaan op de uitnodiging van Viva om aan dit artikel mee te werken. En kiezen voor de makkelijkste weg, daar is nog nooit iemand echt beter van geworden, toch? Het was een hele toffe ervaring, ik heb hele leuke en lieve mensen ontmoet en zou aan die styling en visagie ook wel kunnen wennen ; )

In Viva 13 het resultaat van deze dag. En wat de uitslag van de fittest ook mag zijn, ik had deze dag niet willen missen!

 

Thanks lieve Tammy, Sabine, Evrim, Laura, Anneke, Jolanda, Mayke, Florence en Irma!