Gezond aankomen

Gezond aankomen

Gezond aankomen voor 'dummies'

Nadiah: als je het over een gezonde lifestyle hebt, in combinatie met voeding en sport, wordt er al gauw aangenomen dat het erom gaat dat je wilt afvallen. En vaak is dat ook zo.
Maar wat als je nu “te dun” bent en gezond wilt aankomen? Aankomen is net als afvallen niet zo makkelijk als je denkt!

Aankomen en afvallen lijken meer op elkaar dan je denkt..

Het kan zijn dat je een probleem  van medische aard hebt, door bijvoorbeeld een te snel werkende schildklier waardoor je ondergewicht hebt of je zelf te dun vindt. Maar vaak ligt de oorzaak van ondergewicht net als bij overgewicht ook in een voedingspatroon wat niet past bij je lichaam. En daar kan je zelf iets proberen aan te doen.

Laat ik trouwens vooropstellen dat “te dun” net als “te dik” een relatief begrip is. Want de norm bepaal je, mits binnen gezonde grenzen, nog altijd zelf.

Zegt je bmi dat je wel wat aan mag komen? De weegschaal? Of de buurvrouw?

Uiteindelijk gaat het er natuurlijk om dat jij lekker in je vel zit ; )

Maar goed, je wilt dus aankomen? Gek genoeg gaan veel tips die ik geef voor afvallen ook op voor aankomen.

Tips aankomen

  1. Regelmatig eten is stap 1... Houd vast aan minimaal 3 basismaaltijden per dag, en  3 of 4 tussendoortjes. Meer mag wanneer je eetlust groeit in dit geval ook mits het gezonde voeding betreft. 
  2. Zorg er daarnaast voor dat je voeding uitgebalanceerd is. Het is een misvatting dat je veel vet moet eten om aan te komen. Het heeft geen nut om iedere dag junkfood te eten, je lichaam heeft hier niets aan.
  3. Als je aan wilt komen heb je er juist baat bij om elke maaltijd te voorzien van goede koolhydraten die je haalt uit: volkorenbrood, volkorenpasta, rijst, couscous, aardappels. Ook eiwitten zijn belangrijke bouwstoffen, kies bijvoorbeeld voor volle kwark als je kwark tussendoor eet voor extra eiwitten gemengd met wat lekkere gezonde koolhydraatrijke notenmuesli. Ook gezonde vetten tellen mee uit noten, zaden en bakolie. Als je aan wilt komen heb je de luxe dat je juist wat meer handjes noten over de dag kan nemen eventueel aangevuld met rozijnen (natuurlijke fruitsuikers). Dit geeft je lichaam extra energie en koolhydraten en vetten. 
  4. Zorg dat je boven je energiebehoefte eet en dus niet precies erop of eronder zoals wel het geval is bij degene die willen afvallen. 
  5. Onthoud dat als je jong bent, zeker voor jongens in de pubertijd tot een jaar of 23, je lichaam nog door groeit en gespierder/breder wordt naarmate je ouder wordt. 
  6. Doe aan krachttraining en laat je hierin begeleiden. Met krachttraining bouw je spiermassa op, juist ook als je jezelf te dun vindt kan je hiermee zorgen dat je er op den duur strak maar toch 'voller' uitziet op een gezonde manier.
  7. Probeer na inspanning of je training direct voldoende fruit tot je te nemen en dit mogen ook best calorierijke vruchten zijn zoals gedroogd fruit (denk aan dadels/vijgen/abrikozen)
  8. Als je langere tijd traint en op je voeding let kan je altijd je maaltijden gaan aanvullen met een goede eiwitshake (weightgainer) waar ook de benodigde koolhydraten inzitten. Zo krijg je op een makkelijke manier toch die extra calorieen en voedingsstoffen binnen die je lichaam nodig heeft. 
  9. Tip lees ook eens dit blog over eiwitten de bouwstenen voor iedere sporter, interessant om te leren waar je die eiwitten allemaal uit kunt halen en waarom!

 Het zijn maar wat basis tips en je zult zelf moeten uitvinden wat werkt voor jou.

Maar een uitgebalanceerde voeding, het liefst in combinatie met krachttraining voor je spieropbouw, zal er zeker voor zorgen dat je lekkerder in je vel komt te zitten, sterker en fitter wordt. En als laatste en misschien wel de meest belangrijke tip, lukt het je niet zelf, ga dan voor hulp en advies naar een goede professional en probeer samen met hem/haar ook gelijk meer te leren over het menselijk lichaam, je voeding zodat je zelf je keuzes kan blijven maken!

Succes!

 

Sportieve groetjes,

Nadiah