Sporten in de zomer

Nadiah 34 jaar, een getrouwde en werkende moeder van 2 jonge kids, deed het! Nadiah veranderde haar ongezonde levensstijl in een super gezonde levensstijll en verloor hierdoor meer dan 15 kg! Wekelijks blogt Nadiah voor Basboernoten.nl hoe zij die gezonde levensstijl vast weet te houden en hoe deze eruit ziet.

Mensen, het is zomer! Eindelijk! Nou ben ik echt niet vies van tropische hitte, maar wat te doen qua sport? Vorige week heb ik voor het eerst getennist, met collega’s. We kregen eerst een clinic van een uur, en hebben daarna een klein toernooitje gespeeld. Ik heb nul balgevoel maar nadat collega/tennisleraar Rick wat tips en trics had laten zien, een soort van Tennis for Dummies, konden collega Vera en ik de bal toch al een paar keer naar elkaar overspelen. Hartstikke leuk, en ondanks de onwijs warme avond heerlijk om lekker buiten bezig te zijn. Ik had zowaar spierpijn de dag erna, maar volgens mij was dat meer van het rapen van de misgeslagen ballen ; )

Welke sport uitoefenen als het zo warm is

Maar verder? What to do? Boksen in een hete gymzaal zonder airco klinkt niet echt aantrekkelijk, en hardlopen trek ik echt niet met die temperaturen. Het koelt ’s avonds soms amper af!  Ik loop liever (en veel harder) in de vrieskou dan boven de 20 graden.

Misschien ga ik toch maar eens een keertje powerwalken, dat is minder intensief dan hardlopen, maar effectiever dan gewoon wandelen. Powerwalken is namelijk niets meer of minder dan in een flink tempo doorstappen, ongeveer 1km

per uur meer dan je normale tempo. Met een fles water in de hand en een lekker muziekje misschien best fijn voor een paar kilometer. Ook voor op vakantie een goed plan.

Sporten op vakantie

Ik ga trouwens met mijn gezin op vakantie naar een camping in Italië met een uitgebreid animatie aanbod waar ook veel sportuurtjes in zitten. Misschien de gelegenheid bij uitstek om weer eens wat anders te proberen, er staat onder andere  Pilates op het programma, Athltetic Camp (een soort bootcamp denk ik?) en Spinning en Zumba. Ik ben benieuwd. En aangezien ik mezelf waarschijnlijk iedere dag ga verwennen met al het lekkers wat de Italiaanse keuken te bieden heeft, en vooral heel veel gelato is het geen overbodige luxe om ook daar een beetje in beweging te blijven. Alhoewel ik ook ga genieten van de heerlijke visgerechten (we zitten aan de adriatische kust) en salades. Dus stiekem zal het best wel meevallen ; )

In de zomer gaat eigenlijk alles onbewust in een iets lager tempo, ook mijn sportschema houdt geen stand in deze hitte heb ik gemerkt. Maar dat is niet zo erg. Zo lang ik 1 keer per week een intensieve sport sessie heb, en daarnaast nog een uur misschien zoiets als powerwalken, kom ik toch nog aan mijn beweging. We zullen het maar onderhoud noemen, tot na de vakantie. Dan schroeven we het gewoon weer lekker op.

Wat betreft die intensieve sport sessie, afgelopen bootcamp was killing, maar zo fijn! Te gek om met zo’n gemotiveerde groep tot het uiterste te gaan, en als er nog gelachen kan worden ook is mijn avond helemaal goed.

Sportieve (en zomerse) groetjes, Nadiah

Mijn sport en zomervakantie tips:

• Blijf lekker in beweging en pas de intensiviteit van je training aan, aan de temperatuur van de dag/avond
• Onthoud dat op een lager tempo sporten tijdens warmte niet perse slechter is en je je lichaam juist ruimte geeft om goed te blijven functioneren
• Doe met deze hitte slechts een hele korte 'warming-up' ga niet langer dan 5 minuten op een cardio toestel staan maar doe je eerste oefeningen niet te zwaar. Je spieren worden snel warm en het kost anders teveel energie als je eerste een kwartier gaat inlopen of fietsen.
• Veel campings en hotels bieden animatie programma’s aan met sportuurtjes, leuk om eens wat anders te proberen!