The change-your-unhealthy-lazy-lifestyle Challenge

Nadiah, een getrouwde en werkende moeder van 2 jonge kids, dochter, vriendin en zus wist na ups en downs het roer om te gooien en rekende definitief af met de 15 extra kilo's! Elke week deelt Nadiah haar bevindingen en tips in haar eigen , herkenbare Basboernoten.nl blogs!

Jawel, het is officieel voorjaar. Dat betekent dat de klok inmiddels een uurtje vooruit is gezet, en dat de zomer eraan komt. Dit jaar ga ik eindelijk weer met iets minder tegenzin een nieuwe bikini kopen ; ) Ik ben vaak genoeg gedeprimeerd de winkel weer uitgelopen zonder bikini (dat licht in die pashokjes is echt afschuwelijk) om uiteindelijk maar weer online te gaan shoppen. Of ik had het zo lang uitgesteld dat ik een uur voor vertrek toch maar gauw naar de winkel ben gerend en het maar moest doen met wat er nog hing.

Maar goed, ik ben vast niet de enige die met angst en vrezen aan dat bikini-pas-moment denkt.

De challenges vliegen je vanaf het moment dat de klok een uur vooruit gezet wordt om de oren!

Op Facebook word je er in aanloop naar de zomer trouwens weer mee overspoeld: 'De Challenges'. 30-day-bikini challenge, 30-day-squat-challenge, 30-day-abs challenge, 30-day-no-sugar challenge. We challengen onszelf 

wat af. Hartstikke leuk, en de intentie is natuurlijk nooit verkeerd als het om meer bewegen gaat. Maar ik vraag me dan af, wat ga je na die 30 dagen doen? Als je echt mooiere billen en een strakkere buik wilt, zou het moeten zijn: De Change-Your-Lazy-Lifestyle-Challenge. De bijbehorende plaatjes beloven heel wat maar je krijgt echt geen 6-pack binnen 30 dagen door alleen wat buikspieroefeningen te doen (abs are made in the kitchen!). Of een booty als Jen Selter (Instagram squat celeb met een achterkant  'to die for') door 30 dagen te squatten.  

Nope, ik moet je teleurstellen, je zult zulke resultaten echt alleen maar bereiken door definitief het roer om te gooien en heel veel discipline te hebben.

Inmiddels is het 2 jaar geleden dat ik mijn challenge ben begonnen, en het ging soms veel te langzaam

naar mijn zin. Ik heb ups en downs gehad, en nog steeds is het soms lastig, maar juist omdat het langzaam is gegaan en ik echt op meerdere punten dingen heb aangepakt is het resultaat blijvend. De veranderingen zijn gewoonten geworden, en kosten dus weinig moeite meer.

Dus ja, heel erg leuk die 30-day-challenges, maar als je niet structureel blijft bewegen (en je eetpatroon aanpast) dan zul je geen blijvend resultaat boeken. 

Het is en blijft hard werken maar I love it: no struggle no progress!

Via info@basboernoten.nl kreeg ik trouwens van Yvonne, een sportieve politieagente, de vraag of ik haar tips kon geven hoe om te gaan met haar voedingsschema in combinatie met haar wisselende rooster. Wat mij het handigst lijkt is om per soort dienst voor jezelf te bepalen wat je eetmomenten zijn, en je maaltijden en tussendoortjes thuis voor te bereiden. Voor mij werkt het goed om per dag te verzinnen wat ik wanneer ga eten.

En dat kan per dag verschillen, bijvoorbeeld afhankelijk van of ik ga trainen of niet. Blijf dus wel realistisch en vergeet vooral niet te genieten van eten.

Nadiah's tips van de week over the challenge die wel werkt en omgaan met je voeding als je onregelmatige tijden werkt; 

•  Challenges zijn leuk maar als je wilt dat er iets verandert zul je het structureel aan moeten pakken, denk lange termijn en niet korte termijn

•  Wees niet teleurgesteld als je te langzaam afvalt, liever rustig aan en blijvend afvallen dan snel afvallen en gaan jojo’en

•  Doe je alles qua voeding en sport goed en lukt het afvallen maar niet? Schrijf dan alles op en vraag een deskundige om hulp!

•  Als je onregelmatige werktijden hebt onthoudt dan dat je wel gewoon blijft eten tijdens je nacht of avonddiensten en niet maaltijden gaat skippen! 

•  Probeer tijdens onregelmatige diensten een soortgelijk ritme aan te houden als dat je overdag zou doen en bouw na het einde van je dienst toe af met de inname van koolhydraten (als je daarna thuis gaat slapen)??

Heb je ook vragen aan  mij of met betrekking tot je dieet of lifestyle? Just ask en stuur een e-mail naar info@basboernoten.nl!

P.S. Basboernoten.nl heeft een speciale actie deze week! Gebruik kortingscode: nadiah1 en je krijgt meteen 10% korting op mijn favoriete sportmuesli's en notenmixen!